Cara Mengatasi Tidak Bisa Tidur Atau Insomnia

Cara Mengatasi Insomnia

Akibat susah tidur atau insomnia biasanya sangat mengganggu aktivitas seseorang sehari-hari. Seseorang yang mengalami susah tidur bisa menjadi lemas, kurang berenergi, malas, dan tidak segar untuk beraktivitas. Oleh karena itulah cara mengatasi tidak bisa tidur yang mudah dan bisa dilakukan di rumah menjadi penting untuk diketahui.

Tentunya sebelum mencari tahu cara mengatasi, apa penyebab susah tidur juga harus dipahami terlebih dahulu. Misalnya apakah susah tidur tersebut karena stres dan depresi, ataukah karena faktor lingkungan dan lain sebagainya. Dengan tahu penyebab sulit tidur ini maka menjadikan orang tersebut tahu bagaimana cara supaya bisa tidur dengan menghindari faktor penyebabnya.

Berbagai Cara Mengatasi Susah Tidur Malam

1. Relaksasi Melalui Pernapasan
Cara mengatasi tidak bisa tidur yang pertama yaitu dengan mencoba mengatur teknik pernapasan sebelum tidur. Teknik tersebut dinamakan 4-7-8 yang artinya mengambil napas selama empat detik, menahannya selama tujuh detik, dan membuang napas selama delapan detik. Teknik ini dinilai efektif mengatasi sulit tidur dan pastinya aman karena sangat mudah dilakukan.

2. Mandi Air Panas
Selain relaksasi dengan pernapasan, relaksasi juga bisa dilakukan dengan mandi air panas. Dengan mandi air panas maka tubuh menjadi lebih nyaman saat dibawa tidur sehingga dinilai efektif untuk mengatasi kurang tidur. Apalagi jika ditambahkan minyak lavender di air, maka tubuh akan menjadi lebih rileks dan tentunya efektif sebagai cara mengatasi tidak bisa tidur pada seseorang.

3. Makanan Penghilang Insomnia
Cara mengobati susah tidur berikutnya yaitu dengan mengkonsumsi makanan yang bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Makanan yang bisa digunakan sebagai cara menghilangkan susah tidur antara lain pisang yang memiliki kandungan melatonin dan tryptophan yang mana bisa berubah menjadi serotonin sehingga bisa membuat tidur seseorang menjadi lebih nyenyak.

Makanan solusi susah tidur berikutnya yaitu susu dimana ia merupakan sumber tryptophan yang bisa memberikan efek tenang sehingga badan menjadi santai dan rileks. Lalu makanan yang bisa dijadikan sebagai cara mengatasi tidak bisa tidur yaitu daging kalkun. Hal ini dikarenakan daging kalkun memiliki kandungan zat yang bisa memberikan efek rileks pada tubuh yaitu tryptophan seperti susu.

4. Mematikan Peralatan Elektronik
Cara mengatasi kurang tidur berikutnya yaitu dengan mematikan alat elektronik seperti televisi dan ponsel. Hal ini dikarenakan cahaya dari alat elektronik ini bisa memasuki sel retina yang menyebabkan kebingungan pada otak sehingga menjadi susah tidur. Dalam hal ini otak bingung dengan orientasi waktu apakah itu siang atau malam hari karena cahaya tersebut.

5. Mengatur Alarm
Cara biar bisa tidur yang berikutnya yaitu dengan memasang alarm untuk tidur. Dalam hal ini berguna untuk mengatur konsistensi jadwal tidur sehingga tubuh terbiasa. Dengan membiasakan diri ini maka saat waktunya tidur tubuh menjadi mengantuk dan meminta istirahat. Dengan kebiasaan yang terjaga inilah maka susah tidur pun akan teratasi dengan mudah. Cara ini pastilah aman dan gampang dilakukan di rumah.

Demikian berbagai cara mengatasi tidak bisa tidur yang bisa anda lakukan di rumah. Perlu diketahui juga bahwa tentunya anda harus menjaga kebersihan kamar dan lingkungan agar tidur anda menjadi lebih lelap dan berkualitas. Kebiasaan buruk seperti meminum kopi sebelum tidur juga harus dihindari agar tidak insomnia. Baca juga: Tips bagaimana cara membersihkan telinga dengan baik dan benar

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »